战胜职业压力的心理策略

lynne

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。　　
7 d9 l( o6 v1 Z
" o- P; w! n+ R; M9 y  \: h& g　　但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。
2 c  m. V/ I, [5 o8 G8 e8 o1 u
　　职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。

　　解除"压力"，大致可分为两大方法：

9 `. y0 a% B7 P% l  u2 Q" ~　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。

2 b* F+ L. R+ E6 h: l　　二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。

$ i& L0 P( ?# c. w2 Q7 @　　以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。
: W6 R- B' f. n7 F1 k" X
　　（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

　　（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

2 a$ W3 t0 C4 s4 ?! s" Z　　（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。
  u  D7 A4 y3 @! H$ {0 i( [
　　（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

5 n# R( Q  m3 K" t　　（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"

/ w- z4 H( a) N4 P　　（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。

　　（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。

　　（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。
+ g) ~5 {$ u' ~4 l" _) }
; O3 S" a1 G2 a4 `! B+ [) Q/ [　　（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。
6 h/ f8 u7 z7 W+ s
　　（10） 睡眠时间要充分，要补足。

8 x( @; @1 S) \+ n" V　　（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康