快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
" }7 E% Q+ o1 @& E- ~% e: X保持快乐的18种方法
' @+ o! V1 K% h1有目标的追求
5 K6 Z! K' P& v/ Q: E6 U6 x/ z2经常保持微笑
) j9 S+ l0 R4 S+ m3 E; e( L1 x3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
$ g% a9 N1 v6 L1 D- a, r9 k, V5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
7 H4 A  }2 b4 D2 ^10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
14尊重弱者
+ B; _  s5 W! a1 e: Z15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
4 ?' w7 ?' J8 ?% k6 {0 C' w17有空到家里坐一坐
8 f5 u* G/ Y( t( F18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
6 o/ _) ?4 {1 H+ l2安全需求
. o5 ]* p0 g/ H5 t3 N3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
/ }" [# m( J/ N8 ?" d我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
- a) ~, V% a: s$ f+ k; Y6 b+ ?4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
****
附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
* i2 v3 ~! b* \1 G2 N& Y智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
, t) S) {3 a! n- a4 D2.对未来悲观
6 R$ A4 v" X2 g+ a9 w; Y3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
6 C) k! i& n- ~# C7 b( w# v7.空想与幻想（应该去行动）
- t6 y& T2 }9 d$ t二、消极心态产生的根源
) Z- |! {* \. Z- K; D" s1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
6 Y& `0 N4 F- V6 g0 }" K让我们产生负罪感（期望过高）
* N7 C( x9 ^# i; e1 T) t有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
$ R: H/ N# \9 N/ w* I% A* C如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
/ G# W, a* w. H6 l! s$ i- f3.批评别人来显示自己
, h* }. ]& {$ N三、控制情绪的步骤
) J% K) e0 Y: P; T( u$ a5 a3 B3 I1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
8 A  v% b: X/ N; y7 P$ L( }9 p- Y5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1 F# q) `7 z- ^5 h) ^1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
# t9 ]' |- o" _) q0 s2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
4 ], k/ p3 h3 p" w3 f  J' g6 Z3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
4 P( o! U( \* \6 z: z: w- w$ Z五、如何 消除心理压力（七点建议）
; [) E# |4 w5 @) `# m- }) w! L1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
& @! Y. R4 {6 L, ~6 O6 W6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
1 {! }8 p+ Z  k1 z: {7.笑，大笑（心理的维生素）
% z' N! ~- Y8 F) L六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
+ a8 l* m7 V  B/ a1 p6 R统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
; T6 d/ ?6 n+ R# ^( S2 {+ |% Z/ [10%是无关紧要的事
9 m* C% P/ r7 n4 y8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
- ^1 W7 e- j& O0 G* `! f( }写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
; n* B% `, R6 b( v找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
& _- ?, ]6 v: J# S