快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
; ?& D6 W5 O! |0 J$ W保持快乐的18种方法
! d# J8 m# |# D8 Q1有目标的追求
4 h) K) U8 l3 |; c7 W* {! E# A6 g2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
! X3 Q5 v3 V/ j+ \4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
% E, o/ k7 ~" N+ t3 h5 d5 ]13保持高度的信心
- g$ X- M4 ?: v6 Z, }14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
- x: z  g4 V7 Y* J16有空上上网（把握度）
8 v1 J0 i, M% N5 w/ H17有空到家里坐一坐
7 k9 ^$ x* g2 y- L' G! Z2 @18不是财迷
$ V9 x9 N0 n0 R  S马斯洛需求理论：
7 U7 T% e4 f! `6 Y' ^  ^& j1生理需求
2安全需求
$ S! l' x+ N. b/ K6 `3归属与爱的需求
% y6 t% p* {3 |' q4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
: ~$ ?: O# O. a0 F5 ?9 G0 z5 s0 ?# |附二
我喜欢的几句话：
  C- L: ^! U0 m5 n. W0 Q1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
0 J) M+ F; U! k9 L. R1 {* q; b4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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附三
情绪管理
3 a5 @! w* z( N1 C' f$ a鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
8 k" i% y7 {# ^. |5 Z智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
# o# @: y( m. A9 b一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
, I  ]0 l- f4 a/ ?* a" W* Z3 L$ a% E3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
2 q% e7 U: j: ~5.否定现实
+ A+ J" V5 F# x9 V- j; d6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
$ H- Z+ @* ]8 [. z$ N# O应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
' h2 D2 ~9 S8 f6 ?有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
* {( J" O7 r. L: s三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
# N$ |* J8 t$ O4 I  g( ~3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4 d; x* l9 C% S% J. }1 U7 |4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
1 X1 E  O, ]5 s1 T9 |5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
3 F: v) Y4 j+ p* T1 ^0 M6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
9 {' M1 B' {3 e2 t( R# {3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
5 [$ x6 v9 o; g0 j% P- K4 V五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
2 X3 A" N' F3 d! p5 K9 s% s3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
! d; p4 D- s% ~4 C+ v4.旅游
' o0 u6 u: X* x) h. N' }: j5.会见家人和朋友
( L- t' J" p6 y6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
; x8 T) Y: v) L# Q2 ]4 y# Z" F9 ?六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
4 Q4 k  f$ V5 ]12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
/ z$ e1 i5 }8 y! x! R1 I解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
2 H( g2 e4 Q) e. Z9 S写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
5 c1 s7 s8 V2 G% S! j找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
1 R& j) U% c4 L3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
3 U: E. C# {) M% F4 g, B* h& c
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