呼吸方法集中注意力

社工哥哥

呼吸方法集中注意力

6 U) a# Q% [2 ]. r无论是全脑速读记忆，还是右脑照相记忆，都提到了通过呼吸放松，集中注意力的方法。因为深呼吸是帮助放松，并逐渐使用右脑的好方法。
呼吸方法可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能自然加快。腹式呼吸是使腹部膨胀，横隔膜下降的呼吸方法，吸入的空气量大，均匀。

/ \. h" O3 W' C6 F, W　　 训练方法：
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　　 普通呼吸法：1.坐在椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上眼睛，两手平放在大腿上。2.用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是4秒吸气，8秒呼气。闭目静静的深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念引导在手心。3.不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢的产生温暖感，然后逐渐的扩散到手心的全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。4.做5遍深呼吸，慢慢的数5下，睁开眼睛。

# X. n3 e( z! p' F5 I　　丹田呼吸法：丹田呼吸法又称想象呼吸法，在呼吸的过程中，呼气时想象将身体的不洁之气排出体外，吸气时想象将宇宙能量吸入体内。在呼气，吸气以及停止不惜过程中不断的进行想象。可以这样来进行：1.先深深的吐一口气（5秒钟）2.接着吸一口气（5秒钟）3.然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。4.把气吸入丹田，使丹田变得硬邦邦的。人的丹田里面又一个自律神经集中的地方，这种自律神经又被称为太阳神经束。

0 l) o% F5 ~8 U$ y+ F! r如果朝这个神经束输送气体的话，全部内脏就会兴奋起来。

sophia

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