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[哀伤辅导] 哀伤辅导的理念与方法

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发表于 2010-3-19 19:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、可能造成创伤的压力源% f( `& e1 u5 h, |; E% i; y

: e. q* U* x2 ], l/ ~5 z4 J. R         1)天然灾害:如地震、水灾、台风等% W5 k; |+ ~9 `3 ?  m$ \% ^
         2)传染病流行:如SARS、禽流感等
0 T1 n- F6 i4 I3 [         3)重大意外伤害事件:如空难、车祸、火灾、性侵害等- {" U8 X+ |) Z4 g2 J# M- T% m
         4)重大失落事件:如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等
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/ r. u- J2 z; J二、事件当事人可能的身心反应
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3 S, j* ?+ v) v  b1 a1 Z         在灾难或伤害失落事件发生之后,人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但所有这些身心反应都是正常的,是正常人对于非正常境况的正常反应。* D" s- m# _* c6 r8 ?4 Y
         1) 恐惧和担心:很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。
) U# E# s# \9 M3 _         2) 无助:觉得自己是多么脆弱、不堪一击,不知道将来该怎么办。
" M8 V0 u) i, r3 r         3) 悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解,少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。1 ~1 Z2 H1 ^2 @% r5 u$ {# ^1 {
         4) 内疚:觉得没有人可以帮助我;恨自己没有能力救出家人;希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。( e) M3 F- s8 H$ x6 M( D4 p9 t- ~) d
         5) 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。# `8 J2 f0 N- p! x  z; S
         6) 强迫性重复回忆:一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;灾难的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。
! z; f  M0 q% a6 p         7) 失望和思念:不断期待奇迹出现,却一次一次感到失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。# `( U+ P+ U, K5 F
         8) 过度反应:对与灾难相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,易从噩梦中惊醒。# }% G( d, Y; V  c9 @' u' O  H
         9) 身体症状:如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。4 V6 x' {2 y$ [6 p
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三、事件当事人如何调适自己的哀伤2 _" U$ G+ L" P/ u

% ]! S* d6 r* q2 ]# G1 p         创伤事件对人们会产生极大的冲击,除了经济、工作、日常生活事务之外,对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击,在创伤事件发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡,如果顺利度过,人生就海阔天空;如果无法平复,日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己:
& ]3 h  h5 d' q# G1 E         1) 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;为了把内心的悲伤释放出来,哭也是一种方式。 - P$ g* U6 v0 d* |3 M! q0 `: ]
         2) 肯定自己有这些心理反应(如罪恶感、悲伤、忧郁等)都是正常的。 ; ]- y4 t3 s% m+ L" P
         3) 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说,要让别人有机会了解自己。
5 c7 H5 }# ^3 N, f4 A         4) 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。
& M' G/ N3 L) \0 e5 x9 y# a0 J         5) 别忘记家人有着相同的经历和感受,试着与他们谈谈。          % M+ M4 z9 l) g) }5 |
         6) 了解这种情绪冲击需要一段时间来调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。0 W% ]! Z1 b* \7 ]5 {6 |2 R: A
         7) 在伤害及伤痛过去之后,要尽力维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常,与家人和朋友在一起。$ z6 U4 l' B. g* ~$ I, }
         8) 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。 ) o2 Q' M- ]# `2 }6 D, o& d5 {
         9) 避免不恰当地发泄情绪:如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。 9 m8 w# _* a* W# A" h" ~; O$ D
         10) 保证充足的睡眠与休息。
6 {( B# \/ |3 Z( ]. }         11) 使自己的生活作息恢复正常。 4 a" W$ u" @* _
         如果哀伤的程度严重,持续时间超过4-6周,且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。
. ]# l' n0 ]* P: y9 c         记得:+ ]/ Y! C. H- g8 H+ p# r0 f9 H
         Ø 不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。. e8 l  b* z0 U; z; A7 o
         Ø 悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气,这是错误的观念。: n. I& ]" p! A. F3 e. Y
         Ø 有些创伤也许终生都不会完全过去,当事人更需要学会与创伤事实相处。  X8 ^/ |/ H% i8 M
         Ø 哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程,你越认识它越能帮助你自己。
  J  z0 _( \& i8 Y         Ø 不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。 6 N5 L! T9 Q3 }# T) [0 h  B1 h
         Ø 试着对自己温柔、有耐心点,试着去接受来自别人的关心与支持。
+ D8 n( Q$ \3 o6 \2 Q0 ~0 a         Ø 你无法令逝者回来,但你可以因为他的爱,使你的生活过得更有意义。1 J! p3 Z' h3 o! B6 }
         Ø 多做运动可增进体能,并帮助你从忧郁中复原。 ( T  ~9 e3 o5 y% ?
         Ø 将你的感受和经历写下来,能帮助你去领会你的情感,可用写日记的方式做记录。. I  b6 r6 u8 U5 R+ G
         Ø 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。, }& w2 A3 y5 m
         Ø 寻找新的活在世上的方式,建立新的人际关系。 % M4 g! C& m  ^6 ?. G( w
         Ø 寻找为相同失落经历的人所办的支持团体,分享彼此的经历可使你觉得自己不是那么孤独。 5 }3 C' c/ {! v0 K) m4 w7 c, G
         Ø 伸手助人,很多时候当我们帮助别人时,同时也是在帮助自己。
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