一、可能造成创伤的压力源7 J0 J. A9 X- ?, z( _0 Q l
- R9 z4 }( \, N$ t# H% C+ y, v) I 1)天然灾害:如地震、水灾、台风等) c) ~, ]0 X) j# j! C
2)传染病流行:如SARS、禽流感等4 N' b9 x+ E6 @0 N: v K7 v
3)重大意外伤害事件:如空难、车祸、火灾、性侵害等
5 B/ [. h1 u- n% H. E" T, D2 Y 4)重大失落事件:如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等! M3 ] B9 y# V# a; t+ x8 [
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二、事件当事人可能的身心反应
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在灾难或伤害失落事件发生之后,人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但所有这些身心反应都是正常的,是正常人对于非正常境况的正常反应。, T' m! f! l' a8 v$ H8 \
1) 恐惧和担心:很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。& n; j; n1 F E. |8 X: F+ z
2) 无助:觉得自己是多么脆弱、不堪一击,不知道将来该怎么办。
; W0 B T/ h8 k9 ^ 3) 悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解,少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。
m+ i' h6 w! l8 e- W 4) 内疚:觉得没有人可以帮助我;恨自己没有能力救出家人;希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。 ?* J) I+ l+ u% `+ {, r, H
5) 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。
% e' ? F$ L" v4 F$ w; K* B 6) 强迫性重复回忆:一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;灾难的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。
/ b S/ ?# F+ N. ^+ P 7) 失望和思念:不断期待奇迹出现,却一次一次感到失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。4 f/ l- e9 x( B" l( u
8) 过度反应:对与灾难相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,易从噩梦中惊醒。9 s5 ?% [1 t# M1 a- @3 C' d& h
9) 身体症状:如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。
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三、事件当事人如何调适自己的哀伤
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创伤事件对人们会产生极大的冲击,除了经济、工作、日常生活事务之外,对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击,在创伤事件发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡,如果顺利度过,人生就海阔天空;如果无法平复,日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己:' l8 ?( [& R7 P
1) 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;为了把内心的悲伤释放出来,哭也是一种方式。 ) |# Y) o1 ?- @: x
2) 肯定自己有这些心理反应(如罪恶感、悲伤、忧郁等)都是正常的。 0 k7 V8 m2 B9 o) F. S1 {7 C
3) 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说,要让别人有机会了解自己。 ! D7 c; C0 W G3 T, n
4) 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。
5 q1 P6 G9 S; M% z 5) 别忘记家人有着相同的经历和感受,试着与他们谈谈。 $ d0 u g" c# E4 I' Z: V- R
6) 了解这种情绪冲击需要一段时间来调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。' E( ~1 |8 ?2 ^9 S* a
7) 在伤害及伤痛过去之后,要尽力维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常,与家人和朋友在一起。
% L3 O8 S/ j! |; n- e6 W2 s4 O3 X 8) 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。
7 V& r7 j6 ]! p 9) 避免不恰当地发泄情绪:如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。
2 z# `4 [8 ^3 r5 } 10) 保证充足的睡眠与休息。! W6 F! f. Y5 I. Z& b0 F+ P$ [7 o+ q
11) 使自己的生活作息恢复正常。
2 I1 C ~, f1 k5 j 如果哀伤的程度严重,持续时间超过4-6周,且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。
6 P- [( R. k. z, T8 j/ c4 F4 v8 s 记得:
) T( A" v- t |7 }8 w+ g0 J Ø 不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。3 I" E! N+ L. X& C
Ø 悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气,这是错误的观念。
/ T. k3 n: o* P C$ v Ø 有些创伤也许终生都不会完全过去,当事人更需要学会与创伤事实相处。8 L7 d; y8 h0 x+ ^) z- I
Ø 哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程,你越认识它越能帮助你自己。
) x5 k3 S& n( s2 F. v Ø 不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。 6 U; w1 W- O7 q8 A% }- }
Ø 试着对自己温柔、有耐心点,试着去接受来自别人的关心与支持。
; j/ c9 E0 j( c7 q1 C) E0 j; D2 i- i$ w Ø 你无法令逝者回来,但你可以因为他的爱,使你的生活过得更有意义。& p# M5 Q; ]: S; w
Ø 多做运动可增进体能,并帮助你从忧郁中复原。
, O# ~/ ]2 k9 z! V# | Ø 将你的感受和经历写下来,能帮助你去领会你的情感,可用写日记的方式做记录。
$ Z: h9 K* U% W' o Z7 ? Ø 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。6 W9 E( d/ a% | z( y9 e$ }
Ø 寻找新的活在世上的方式,建立新的人际关系。 3 l; |3 ]: c) Z3 v
Ø 寻找为相同失落经历的人所办的支持团体,分享彼此的经历可使你觉得自己不是那么孤独。
0 H/ K; o0 O3 \3 { Ø 伸手助人,很多时候当我们帮助别人时,同时也是在帮助自己。 |