老年人的生理特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议,老年人在锻炼中应重视五方面禁忌,以免给身体健康带来负面影响。 0 e3 M9 x+ X: a. w2 V; }" \4 e- N2 |1 N' N I. O/ c& s
《康乐寿》杂志总编、原江西省老年体育协会秘书长胡礼通告诉记者,老年人随着年龄增加,不仅心肺功能降低,而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡等器官的功能都会逐渐衰退,表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。 % X* }* i9 v) O 9 d) L% I4 Q4 s 一忌憋气运动。老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。; C' Y6 ^- N; m e6 H9 U1 ?% Z5 p
4 C0 k/ P! E) l! i 二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目,重在参与,运动不能过于剧烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。+ x, O- Y( m" t% e
! C- \5 d0 {% N. i. E5 G2 W 三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。 9 @: R5 I( l5 ?& E. Q$ r+ j( i6 I% v) t4 P. }! I
四忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。7 D( o+ S3 F' \
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五忌过分激动。在体育运动中,尤其是参加运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。