清流社工网

 找回密码
 注册会员
查看: 3706|回复: 0

[技巧] 老年人健身运动禁忌

[复制链接]
发表于 2009-10-22 14:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人的生理特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议,老年人在锻炼中应重视五方面禁忌,以免给身体健康带来负面影响。
# D2 {1 y+ G# `$ Z1 m. P+ t' I% Y! H1 }& a7 O' O! U5 J
  《康乐寿》杂志总编、原江西省老年体育协会秘书长胡礼通告诉记者,老年人随着年龄增加,不仅心肺功能降低,而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡等器官的功能都会逐渐衰退,表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。
$ H' |7 L& d- C& Q* Z) ?/ |& [$ L) l7 P" I, C
  一忌憋气运动。老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。0 J: {% C: j$ J- c. |4 Z

0 n2 D* ]' ^# q1 h  e" K2 I  二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目,重在参与,运动不能过于剧烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。9 \% H$ @6 {- V7 C. y2 i' o" w% h  X  ~# r

" f8 n" }0 P' m9 ]4 c) q  三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。# [& F; {' m# f& K4 r' @

# q( ~  I6 r# h9 S6 }' r2 Q  四忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。% `2 p: N3 \3 X5 J: O: W- z7 f* l( @

6 {  Y* F$ C4 P: r. e  五忌过分激动。在体育运动中,尤其是参加运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

QQ|清流社工网 ( 苏ICP备19044186号-1 )

GMT+8, 2024-12-25 09:24 , Processed in 0.059512 second(s), 9 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2023, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表