战胜职业压力的心理策略

lynne

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。　　

　　但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。
+ V8 b1 q% u% X
　　职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。

　　解除"压力"，大致可分为两大方法：

5 c+ v4 }2 _! G　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。

9 L  g8 k- ?' w( f  \( R, x. H: q　　二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。
: x4 c1 d" x6 x9 u
4 A% Z# x- u8 j% u% g( L: y/ J3 Y" T# P　　以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。

　　（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
) @7 ]1 }; D3 m; o/ f4 b
# M0 h0 A( B8 j: L6 u* }5 q　　（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

7 E1 a! Z: W- t1 e  I　　（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。
+ z/ G; i/ o) f& v. Q; H3 g0 U
1 @% F% n1 ?5 T% n( q. `/ k4 w) j　　（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
. T* _, Y% `! M2 V. b4 C
" P" P9 O! b* ]3 C　　（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"

　　（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。

　　（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。
5 ~  n$ c% y2 A( H
/ ^( l0 P6 v0 V4 W, Q　　（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。
/ R7 T- d! S+ L1 C/ m7 L: v# |( j
　　（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。
7 }1 z. T% u  d- L* ?: @
　　（10） 睡眠时间要充分，要补足。
8 F, |* T6 W4 A! N
　　（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康
" t) C0 q# G/ s' Y8 A+ f' |