现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。 3 U# Z+ s2 ]3 y) S$ o
+ g! f4 S$ [# {. k 但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。
. K1 n. _) N. ~4 n2 V9 G# U* u5 f2 ^2 g0 z2 x5 o) }( T: |
职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。
4 w; c1 z6 @( B* j9 @: W, G/ O& s6 ^
- w1 y% v) T: r* p 解除"压力"，大致可分为两大方法： 3 @% H% M q9 L X" G/ A. T) _" W3 t
?# L7 [5 a7 I* g+ a2 |1 @ 一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。
$ D4 p" h) N( O, k t) b% J8 H9 v3 r/ d- ?+ k }
二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。 4 [& ^/ n2 c3 p& _
/ |" S/ M) ^6 w) |
以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。 7 ?- D& E* [* T9 A7 ]
3 X6 q6 G0 O; J. P5 e( p0 ^ （1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
* N& _) h! @) z) m& A
8 S" l! t$ W. z （2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。 1 V: C+ k- v8 `2 n5 X% p7 E* k
+ {) H- ]7 G) c; N6 \& Q （3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。
! i# [8 z% s* _0 j4 N, u- Z1 ~; I, L! A3 v, F
（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。 9 q9 S7 ^0 k$ ] D0 Y- M
' v! `1 Z" ~: \5 y9 j- M （5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"
4 R+ \- I& l* B, M1 W
7 A" p& ^# p7 e* A4 h3 m; ~ （6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。 $ _, }6 n3 L6 ]6 k) a
; w/ D# ~" ]8 y# {- A
（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。 % `8 W7 X' { V- u
; Z) Q g' Q0 U1 V. i+ N4 V
（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。 5 T# @3 f/ T1 v) Y
* O6 n$ S, V' M f3 z! q （9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。 2 v/ X0 k& j' X& v% m4 W
- w9 ]4 W& y- v' n3 d4 A
（10） 睡眠时间要充分，要补足。 ( t1 t! f) ^, g! K
! A- Q$ v1 i, O5 i$ ?. B$ e
（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康 9 c* J5 ~& Z) x* E5 q8 R4 o7 r
|
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2009-8-14 12:57
