战胜职业压力的心理策略

lynne

现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。　　
% ]" @* L1 D! T& l: n5 r: \1 }
　　但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。
' `# g( w1 H6 P2 x6 B& H1 C7 c
' l- v$ a  U3 z/ p/ k* G　　职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。
' K# @0 @3 h( A5 O
　　解除"压力"，大致可分为两大方法：
+ t) x, s* n2 f6 T9 a7 Z4 y% `9 [
4 l! d" {) j! E( ^3 g: k　　一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。
! e, H; j9 r# r* H% ^
　　二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。
' y" w6 A4 }; E" i
% v& q% G4 U% x9 u% ~! G* x: Q　　以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。
7 E) l) h! o6 F% R( k
& A9 [4 e2 _* F, |( r　　（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

　　（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。
& m; M7 x& K+ h, S5 I; f9 c5 J. I
" M; }9 ?% p( D* w' Z- O　　（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。
, U- S, e. @5 L. c# ?* [
　　（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

% ?$ Q* i& X* J8 {% ^　　（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"

　　（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。
: B2 p  S" Z! F- k5 d% u& L( X. p( E
　　（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。
$ Y* U& m: f% H8 ^$ T/ r8 g3 a# q6 I
3 Z9 z' w9 J: P　　（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。

0 H& p3 p1 H* g: i, }　　（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。
. J$ U" e- Z6 E
　　（10） 睡眠时间要充分，要补足。

　　（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康