; l& D5 C0 e- D; a不良的模式:! e# O* U" o1 Y+ n2 v9 }. @& f* V
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1.讨好型:试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
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6 A) ]$ m, v7 |0 e% `( W/ ^ 言语——同意:"这都是我的错" ,"我想要让你高兴"
9 w- u% f( g) T 情感——祈求:"我很渺小","我很无助" ,恳求的表情与声音,软弱的身体姿势。
4 E9 `5 H" B' v3 R 行为——举动:过分的和善,道歉,请求宽恕、谅解,哀求与乞怜,让步。) t, @3 M0 T$ P1 v4 z& i
内心感受——"我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。' x4 V( V% x* N
心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。
5 J% E" E& D L 躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。糖尿病,偏头痛,便秘等。, D5 T# [: q5 R/ r8 n* u' {
- n) H+ w* N P) d 2.指责型:试图表明不是自己的过错,让自己远离压力的威胁。
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言语——不同意:"你永远做不好任何事情" "你到底怎么搞的?" "都是你的错。"! \7 C$ q; Z) h5 b
情感——指责:"在这里我是权威。"5 i, E* M1 ^4 b
身体姿势:很有权力的样子,僵直。7 h- y- E! I( v, w
行为——攻击:独裁、批评、吹毛求疵。
) U5 u: I4 T e- U 内心感受——隔绝:"我很孤单和失败"。
. F7 J- d T) z% |% h$ ]# @( ` 心理反应——报复、捉弄、欺侮。
* W! [8 h1 q/ }- Z. u. m. z 躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
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3.超理智型:逃避现实的任何感受,也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
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+ n1 }; |# R# P- w ?4 R7 i 语言——极端客观: 使用抽象字眼及冗长的解释, "什么事都与学术有关""我只关心事情合不合乎规定或正不正确""人一定要有理智"。
9 p5 E$ j# ~* f 情绪——顽固、疏离:"不论代价,人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。"身体姿势僵硬。表情很优越(若有表情的话)。2 a, V0 v4 L F7 M4 C+ k
行为——威权十足:顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。; D" a# h) J% Q# S- x$ K# X5 U# c
内心感受——"我感到空虚与隔绝。""我不能露出任何感觉。"$ h. g6 y5 s7 C+ u, f
心理反应——强迫心理,社会性病态、社交退缩、固步自封。
, O' Q1 c( m6 c$ }+ w) B* J 躯体反应——内分泌疾病,癌症、血液病、心脏病、胸背痛。
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4.打岔型:让别人在与自己的交往时分散注意力,也减轻自己对压力的关注,想让压力因素与自己保持距离。
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. a- t# \" x j: N3 M* r |( y 言语——漫无主题:毫无道理,抓不到重点,随心所欲,随口表示,东拉西扯:"我自己也搞不清"。7 n' c% x' p5 a7 d& ~
情绪——波动混乱,满不在乎,"我心不在焉。"身体姿势特征是不停地在动。
' a& {, ?! ~3 A" S, V 行为——转移注意力:不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰。
4 H1 `0 ~0 y' r4 ?9 \$ v 内心感受——"没有人当真在意。" "这里根本没有我说话的地方。"失去平衡,以打断别人的谈话来获得大家的注意。
! A. t! O3 v* p4 n1 E 心理反应——不适当、不合情理、心态混乱。3 q) c2 n- H7 b- e8 g7 g+ ^
躯体反应——神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。% d8 u ?( G! j; C
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良好的模式:- I5 h4 T' P9 C! k
7 R8 p9 l# W; v7 Z3 P3 { 一致型:认可压力的存在,正视自己处于压力之中,承担起自己在压力中的责任,为有效地应对压力而作出努力。1 g# Q; M5 P2 c; e" ~6 D) ?, v
8 s: R7 T5 j. R. i/ U/ N& ?. t& x+ n 言语——尊重现实、尊重自己、尊重别人。& O# @2 i5 K& g
情绪——稳定、乐观、开朗、自信5 ~, I$ x7 j, W; r
行为——接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。4 }. i0 u+ J, } n! C
内心感受——虽有时惶恐,但仍充满勇气和信心,有坚强的毅力,当时和事后心灵充满了坦然和安稳。' U; n- D# l4 \8 v- {. R: O" ~
心理反应——合情合理、、心平气和、泰然处之。
5 m! _. a" L- E' Y* d 躯体反应——全身放松、精神抖擞、健康、充满活力
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e+ Q) `$ O7 l J0 Q4 }来源:http://user.qzone.qq.com/4647319 ... resh&pos=13048667010 n5 ~7 ]1 X3 z- a8 a' s' |" ?
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