失眠症的心理调试

爱弥儿

失眠症的心理调试

来源：http://www.csww.cn/root/plus/view.php?aid=555

) I" U3 J" c9 ~4 M6 L       失眠常常缘于一些不愉快的生活事件，如工作不顺、家庭不和、感情困惑、经济困难、亲人病故、子女问题等。因为心理压力大、精神过度紧张，造成兴奋与抑制过程平衡失调，植物神经活动机能混乱，抑制过程的弱化，大脑皮层的相对亢进，从而使睡眠节律紊乱，形成失眠。
　　其实，人的睡眠是一个自然的过程，人应该服从于这个自然过程而不要强迫自己赶快入睡，应该采取“能睡多少就睡多少，睡不着就睡不着”的态度。如果我们不去考虑睡不着的问题，反而会由于人体自身的睡眠本能而顺利入睡，并睡足自己所需要的睡眠时间。如果为失眠症而忧虑、恐惧，这对你的伤害程度，远超过失眠症本身。 　　
* B1 D' K6 P1 S8 Y0 p      人之所以需要睡眠，是因为人需要休息，这个休息包括心身两方面的休息，即在全身肌肉放松的同时或之后，大脑皮层自然而然地完成从紧张到放松、从兴奋到抑制转化，这时人就进入了睡眠状态。但是如果刻意地努力地强迫自己的大脑完成这种转变，大脑会因为刻意努力而紧张起来、兴奋起来，恰好取得相反的效果。所以，只要你闭上双眼，放松肢体，不集中注意力去考虑是否进入睡眠状态，而给大脑一个绝对的自由，那么你也就达到了和睡眠相同的目的――休息。至于以延长睡眠时间的方法来改善睡眠是可取的，但要以提高睡眠的质量为主要目的。总之，不过分重视睡眠，不对失眠有顾虑，能够做到顺其自然，就能够摆脱失眠的困扰。