1、运动。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
: G) W5 [8 i- T( ?2、倾吐。倾吐的方式有很多种,可以对着空旷的地方大喊,可以找一个你信任的人聊天,也可以写日记……总之给自己一个释放压力的空间,压力自然就会降低。
' ?/ D) a2 t5 h3 ^) H( V3、规划。其实人的好多压力源于对未来没有把握,或对一件事情缺乏规划,这样处于一种内心不稳定的状态,只要你想明白了现状,对未来做好规划,自然会不那么紧张。 * d5 e5 X0 o+ g+ o( j( w
有些人还有自己独特的减压方法,比如我在压力大的时候会狂吃东西、逛街。我还知道有人会洗澡、睡觉、打游戏等等,大家要找到一个适合自己的减压方法,这样心理才会健康,生活也会快乐。 / P, n+ {# o, s. H
另外还要提示一点,大家要认识到,适当的压力对与人来说也是必要的。
9 }. D2 m- b$ N; ~! S: N- m 下面再说几种另类的减压方法,说说而已,不做推荐: : B! G$ R% c4 H3 q
■数数法
- I7 e* K3 _4 e5 d1 T! t 数数1、2、3……慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时,会发现注意力容易集中多了。 & Z! [" r; m3 I' y( N* G& x9 F: B
■呼吸法 ! y8 d7 @' f) M; T: v) Q5 [
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。 ' g. e: L# U# K4 ]4 @9 D1 n& F
■“逃离”法 7 y* ?7 B/ O/ P8 v, `) L0 J
离开令你紧张的是非之地。站起来,走出办公室,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。
# X; l5 Z9 M" w# s/ `' F7 E1 a6 Z. k& G■暴力减压法
4 k0 z- H" Z' E" {7 X2 |# g0 u& H随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。 : n* w2 p I# S+ T
■香精水疗法 . A. J5 |3 r# z T* P
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。
) a0 K5 f" e% p水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。
, N6 w+ C/ u+ u: t# g' |. `■颜色减压法
9 H" [* N' k4 n0 L/ J: I. L对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。 , V, K, B; r8 K6 ~" E
■冥想法 8 k& e1 X- b. i. i2 r2 P2 N S
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。 $ E3 E- d( |2 {: `+ ^ Y+ y: d
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