附一：快乐18法 ( N& \# G9 E" ^2 a* H' X. |: a& t$ X
保持快乐的18种方法
' u/ C5 `! g$ ~& d1有目标的追求 3 t; U( m" f' e1 r1 F6 i
2经常保持微笑 7 u) Y. f w: W p
3学会和别人分享自己的快乐
5 `8 S: U2 ^; g' c2 V; D8 E) x4乐于助人
/ E6 O4 ~8 a2 {/ o S) W# J9 Q5保持童心
9 I+ D9 u9 P* ^. T. j2 \1 z6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） & j1 I+ }! b: w4 V# X, V3 D& `- r
7保持幽默
# U I4 w$ K9 `" M, T8处乱不惊
' r. y3 I( D/ F) D9 g9学会宽容
, V* x8 X3 Y9 [' R/ n2 t10有知心朋友 7 }! c2 K2 x2 B
11和别人保持合作
- `$ c* d8 b6 F( ^12享受天伦之乐
* G# a; K+ \9 G' l4 ]13保持高度的信心
' M& r7 n/ a; M+ y4 C/ p4 }14尊重弱者 - b! M9 e% t3 `
15偶尔放纵一下自己
. r( L8 [ b, Q' n: R6 L5 l16有空上上网（把握度） - w% T4 A9 F6 h- N1 `* m
17有空到家里坐一坐
8 X; e/ \& |- g2 N- L/ c; |18不是财迷 , I+ H: w7 f+ z) F/ r3 `
马斯洛需求理论： : P x5 V r3 E- P- k. y: \
1生理需求 % H5 L* Z- D7 P( v* U4 X# ]+ D1 S7 B
2安全需求 5 X; x1 Q4 H+ x* P$ y) z: U% \
3归属与爱的需求
, m3 G+ G q! B9 ?4 U4 K4尊重的需求 ; k" g8 X/ g& G. b, G2 ]6 r
5自我实现的需求（实现自己的人生价值） + G X' b$ ~2 @0 A- p; c
附二
) ]8 F) D' ~% v' ?- h我喜欢的几句话：
- g6 W! M! e' Q7 q4 ^3 O1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了 3 B( n9 {0 F" @/ |' a5 X
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
2 r' G2 O C6 C3 g/ f1 B& I3 e) `3宁可人负我，绝不我负人 $ d' h, M9 I. K2 Z3 L8 B
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
1 {' W. @4 t. s**** 9 b7 x# u6 l7 o# z. c" p2 @
附三 3 o! K' s; I1 J
情绪管理
& X: ?" j4 Y; i" G# \5 C1 q鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。 2 W, T+ I2 [9 J7 ]! l# N
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 5 v/ |; Q" e/ Y# X' T
一、消极心态的产生：
5 X* p# P9 V: R1 F1.缺乏目标与希望 3 p+ v6 z8 b. ^- c, m9 R0 Y3 Q% j
2.对未来悲观
, x5 H1 Q3 w& N0 D; a, }" ~3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
( F! c6 E2 P5 k5 V) x4.半途而废
& f+ k' W- {& n! }" P* ?4 X5 B5.否定现实
; ]4 X- [+ E, W6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源） ! {7 k2 ~( a; u# a3 ?
7.空想与幻想（应该去行动） 7 G1 t+ U3 O6 U; J8 ~* @+ j
二、消极心态产生的根源 % q# l# D; ]8 ]- q. W2 B
1.破坏性的批评
2 | Z/ F4 }9 S! U" I* A应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
. ~+ r/ p, a" s I( f3 G- g让我们产生负罪感（期望过高）
1 J! R2 d7 {# H: j& \有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果） 5 B4 g. ?% x) l1 O9 q& I8 {# b
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者） * K9 S2 q5 K) q; s9 w/ [9 y6 y0 ^
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任 ! U, E1 ?! k( Y0 Y: T
3.批评别人来显示自己
4 [4 o7 U' q; |, \, ^三、控制情绪的步骤
+ ~% n. R; V8 I. M9 w( N1.确认真正感受 - W( D: X( p6 F8 O$ E3 k2 `: D$ V* R
2.肯定情绪的作用（对自己的影响） t/ ~, L7 `: D: a2 s! t6 O
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
- } d4 g* n4 C; h( |! O1 o4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
, o# ]0 `0 q, h" H" p7 |( }6 p* F5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
1 S: |- n Z( q6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
1 \7 q6 d) M5 l: M+ V% `四、调整心理压力 - h: o, I# ^: V( f5 [
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
6 y c) r2 a; P. a, }% q2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕） 3 W+ c6 `" |3 F6 r" b
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力） / u" M9 ~1 H+ X7 ]5 f& o
五、如何 消除心理压力（七点建议） 3 _0 E* E0 X4 \0 r
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
- K# a# c" F" s2 m6 U. s2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
0 q3 B; v3 b5 C+ l! D0 W- j3.放松（如催眼术，静静的放松心理） ) J% Y% P4 y0 \7 H
4.旅游 % ^3 V& H9 A$ F a6 H$ q
5.会见家人和朋友 ! U! d$ t* \: o9 G
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友 ' q) e8 u9 V: {2 W n
7.笑，大笑（心理的维生素） , R0 h/ X% _5 l5 J
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） 2 P7 }( x; ?; w0 u2 m: _0 d$ ~; r
统计：40%是从来没有发生过的
/ d' D: i; Z [% Y: e8 N# B30%是过去发生过了的
4 Z& J2 U0 y) t# G12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） $ ^; T+ |5 p6 C& ]$ u0 H. a
10%是无关紧要的事
0 h( y3 ^/ G; F: O8%是值得忧虑但4%无法控制 ) e: P7 z: {* z$ h6 m
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了） + S- [7 D- N2 h$ j+ O
写下来最坏的结果是什么
K3 W: i- @* S2 I4 F- Z立即开始改变最坏的情况
7 m# l5 ~* ?/ U: C" n找出事实的真象是什么 7 N/ \( ?( ^) P1 G
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
$ S5 t Y4 e7 `2 S; I* G3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ， " |3 `. _8 f+ N1 G; K
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发表于 2010-12-19 23:32
