快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
! d. B7 G( c) r6 m9 I. k1有目标的追求
2经常保持微笑
5 O" ~6 k( w* z* Q1 T# X  y8 {3学会和别人分享自己的快乐
- k. k4 \* C, {) N+ z' t4乐于助人
6 e) ~( K, K, H7 g; X5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
/ Z  Z# [( y6 L0 k1 q. Q$ C1 h  h4 p7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
) i, v4 \- X' k% X6 f11和别人保持合作
$ A1 D1 o7 X6 P+ j9 z3 Q12享受天伦之乐
13保持高度的信心
) S5 ~" w3 a, \/ g5 [/ q+ e' x14尊重弱者
! N  ]+ M+ R- h) R, Y5 E7 d15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
! G9 _; E" {3 n. A+ c17有空到家里坐一坐
18不是财迷
  O, ?9 j3 o* v7 }马斯洛需求理论：
! m$ ]7 G/ A0 g# y1生理需求
* X9 N3 {4 J% s8 V; s2安全需求
" N. x8 S( t9 Y* `9 @! n0 [* X3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
* Q& t' U7 y0 Q# n) v我喜欢的几句话：
( T: h; t; H( J; R& N# d1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
; g% o! {% T% m2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
* h1 y2 W: M- v4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
% t6 \; a+ A/ M' R' E$ D( K****
附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
" e7 H/ b) h- ^$ i智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
5 b' S- ?9 d% M3 D3 f& o2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
; u% r3 L8 b" z9 x2 U7 k6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
. o- m  [3 Q& e* g1 C7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
8 G! S9 p/ \. M% c7 W如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
! F6 h: z1 V5 m" c2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
: ]; ?# q0 o* r, K4 G6 L* Q8 ]4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
/ i4 [4 k8 j- T! l% }' P5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
2 F& H/ z2 c1 L# E2 n" G6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
3 D: k" q9 u. {- [- f5 x1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
; n% h7 O" i5 a3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
+ q  H* @4 X- l( O! A8 o4.旅游
6 w7 s" e' \- l9 T' @( n! Q% A# _5.会见家人和朋友
! |3 U8 a1 @0 m5 W9 a6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
7 B) j: J  T3 M) u9 ]% q六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
& \( p- f0 K2 a统计：40%是从来没有发生过的
# V/ g/ L+ V% W; X# _30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
" ?5 \2 i8 x! `0 s* \8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
5 n- [  w! F0 |立即开始改变最坏的情况
+ H8 |% w8 z2 t2 U. z2 w$ ]# e找出事实的真象是什么
6 f) }6 s# F0 M: G2.注意力转移：意焦即注意的焦点
+ s, p3 m( G/ U# N% u% g3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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