快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4 e6 O& m2 E/ ~( k4乐于助人
' W( k* |" |" Z+ S5 h4 j  _5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
- @. a; F' [" Z  ]' O5 d9学会宽容
  c+ F1 ~; n) [: G  _- k; ^' p10有知心朋友
6 M( R* {! y- o* L/ B11和别人保持合作
8 G& B& j4 V% p; v  |/ ?, \12享受天伦之乐
6 `' q0 m6 N! F/ Z13保持高度的信心
) G  w$ {" h) Z, `& ?14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
1 @; O5 ?, _* d* w+ g% i" L6 `16有空上上网（把握度）
( c9 w0 w; \' D17有空到家里坐一坐
2 \- y  A( i- m4 m  ^18不是财迷
马斯洛需求理论：
1生理需求
/ F6 F2 X2 Z) _% a# \& w2安全需求
3归属与爱的需求
% S0 G' I7 Z. f; Z0 g4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
( U% F4 o5 Z! L附二
我喜欢的几句话：
+ R2 ?* m, R) E) i1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
' q% {5 f; t  h" k) |  a* f/ ^2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
4 V3 s9 e6 B4 ?. _: F4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
6 w9 j$ r' b8 f  z/ t3 ~+ k****
$ O( o. q" l7 s附三
) x2 x2 X/ P& W  Q2 T/ G& N# ?情绪管理
4 I  V/ ^% v! |" G# r鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
" `0 X' c' M# l" a! L6 X3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
% p- T) G$ v$ l4 O/ T! T4.半途而废
+ U5 X% x! ?- m$ u8 T$ H- ^& X5.否定现实
5 ^! U: b" B: x- B) l9 q+ I. M6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
$ |1 I. c, ]& R9 k! M7 t$ z* g应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
/ h( h; L& e* `9 H让我们产生负罪感（期望过高）
  S3 `4 Z6 F7 o" S  d有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
8 A$ L8 y$ y5 Z6 O, x, ^7 W2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
$ O) @4 ]4 w. j9 f1 G# O如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
2 d8 R( B; o, P  e& i: W1.确认真正感受
+ i& o% `* T# B2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
; V) j7 s" j* V' B- j4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
# Y: Z6 c0 Y9 z' B. S) d! P7 Q3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
# G9 D. h/ {& j, q' r  [4.旅游
& h2 N% @* i8 V# |! P5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
* u# I4 T/ n: r1 u2 ?" m7 G  D7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
" ^# {8 T1 L5 g" f, I2 q统计：40%是从来没有发生过的
/ b% S' R0 R3 f/ e% {" T30%是过去发生过了的
  Q! A1 R- I* _9 T7 e12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
0 U" y. ?: s5 y; l+ ~8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
3 T, f: ]. E. j! U* I立即开始改变最坏的情况
% J3 `* D5 h; h) {/ ]' c5 k找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
7 p& {  Q1 z9 p2 d/ w3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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