快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
- j2 I) [2 @; ~2经常保持微笑
0 i9 ?9 U# O+ Z3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
# T! k) f. P' B5保持童心
8 M% }3 e2 _4 z" N6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
  Q6 X2 Q/ d1 f* U5 s7 }0 F9学会宽容
5 _& b; i! O- N) q! m, G7 Z10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
+ E; ^5 D+ f$ u- s' B16有空上上网（把握度）
) Z" z/ ^9 ]# w: c5 ?17有空到家里坐一坐
18不是财迷
7 Z2 E7 G+ s5 U马斯洛需求理论：
( l4 k  H8 Y! I+ O1 Q' {) G1生理需求
# s: T3 J, ^5 h6 Z! H8 M2安全需求
5 l2 `: c, E$ {, q2 n( k1 P3归属与爱的需求
6 Z( e! ]8 ?3 W0 C8 _0 q+ x4尊重的需求
! }' Z, B8 {5 w( Q' j7 S+ x* }5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
$ n# K1 C! O/ n$ b: z附二
: O6 p5 g+ ?0 {% I0 }5 c5 Q* D我喜欢的几句话：
$ P: ~8 q9 a$ i8 O: ]! K* |1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
6 ]0 N$ H, r. D8 S8 Y$ l, N! D2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
( V) r8 M. A0 j: R  w****
附三
情绪管理
! a: O( g- h7 r( f, I+ h9 p) v4 S鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
' m/ m9 u, ]  n" z2 @! ]$ x- _智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
2 }5 n. p) b- s/ \! R2 E一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
7 {9 ]% h6 n% Q( X6 O5.否定现实
& k/ h7 |- @8 ]( F' f& u: D' O6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
/ w. {! I4 Z: H( w7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
5 w. j+ k, Y: j' n6 p; k: f( r应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
9 ~9 _8 Q0 u+ n3 W  p  ]$ a/ h有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
- @% ]( S* C0 l+ {  u2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
2 ~/ K/ w7 N. i- R! W3 C4 g3.批评别人来显示自己
$ Q& `( p) _( T三、控制情绪的步骤
& U7 W( ]) Z/ x6 ?2 S6 @( s, c* S1.确认真正感受
& ^5 k( q! `9 n  @5 N. }9 |! |2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
% j2 F+ L: X0 e4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
; o2 W0 J) o) V; Y& _+ N% C# h5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
* Q% ?- K) V# v! w四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
  [1 k, @4 b" d6 i2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
0 @3 O  G9 A, a8 b3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
' F  Y( f* \! _; H: w1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
4 C; w2 t. ~( M0 B: {2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4 y5 F, B& h% N: g8 t4.旅游
5.会见家人和朋友
5 h, S: y. a& h6 }5 c6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
- R7 C+ r8 ^3 @7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
, B& q$ a$ Q- o- \; T4 n统计：40%是从来没有发生过的
* j& T# |$ o& x& M5 m7 M9 N30%是过去发生过了的
0 c  d; H7 _0 v$ A12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
! ?! u2 H- `2 ?7 x7 L' l3 p8%是值得忧虑但4%无法控制
( K, U& w; E$ K1 T# o解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
2 G2 ]9 X7 {# Q( W6 B  }" o写下来最坏的结果是什么
9 D( o1 Z/ L  g立即开始改变最坏的情况
8 E6 G& e% t1 c  U+ z找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，