快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
  `2 X5 d$ x' Z% v. l2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
& T' l* Y) {: j0 ]4 A4乐于助人
3 u* c8 G, \8 H% ?8 l! W5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
# u. i0 r6 V( G+ g9 F+ L0 a* D7保持幽默
0 z1 w% o9 Y5 W1 X; R( s2 [8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
% O7 B8 z- E$ z1 n, B1 i11和别人保持合作
% p5 t0 d! y& Z. I7 q5 D5 C12享受天伦之乐
13保持高度的信心
# y+ o% N: R. o8 g  n" t+ o; \14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
( C3 i: Z9 y3 s: @0 a9 [16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
+ M) i* F: J7 y3 o) e18不是财迷
/ i6 v3 K5 q+ ?+ W  X6 ~马斯洛需求理论：
1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
# U: b6 Z% [' a6 g4尊重的需求
; k  q: s$ b4 F: X+ n4 t6 U/ r5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
1 B0 n0 [/ x' `! |$ P我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
- q! t  V+ M  y3 x! ]+ e( }+ }2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
$ _& p% ?# y" i' L0 R$ \$ T( w" k3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
****
% I/ U* P0 `( K- [附三
情绪管理
0 h+ J# a) {; {/ k鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
  |( ?- v  s. H; v( n. i1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
/ k' g- O: O. W" |3 w1 W9 r: l: U9 x3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
9 l& y# U/ ~4 G4 N6 N: d4 t4.半途而废
( N6 h4 p8 C: a. v! _5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
5 e* a! U" `$ d' }7.空想与幻想（应该去行动）
0 E& `; e' H' v4 T二、消极心态产生的根源
) T" P; X- ?( Y' b) v" Z  i8 H1 B1.破坏性的批评
7 r" c3 L1 ~- U7 P2 ~" Y应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
! `) o, n0 f% U, w3 d# o让我们产生负罪感（期望过高）
- Y0 m- G# C& R有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
6 f$ D% O! _2 G! ]" @! i8 a* z3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
% I' z- u% _7 k4 N0 {0 V4 A5 X1.确认真正感受
& r" d& Z1 @* F& c0 d! H& l1 C1 c2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
$ Q1 @4 s  ^" |+ t; _4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
, E  H- q' g$ _% ~# S. s. m5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
2 n+ T! n1 Q) }; N& _5 F1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
/ A9 |6 T: _0 k0 r6 p4 N/ }2 @2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
+ i  y# j! r3 N! u3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
9 s- Y( ~& v( A0 s& L五、如何 消除心理压力（七点建议）
# ^+ Q: d8 N+ D9 F4 D  V1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
/ V2 x* t3 U& n+ O* [7 ?7 u, P2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
; t+ A2 g; m$ S0 p- @5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
: ]! z( c7 w; x- I/ R8 D六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
, P/ s$ W5 r2 |: @% n+ c统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
, Y- L) q: m2 u2 }12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
1 v( B* ?& B" I4 B0 ]10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
9 g* ]0 _! E1 }3 ?* f" H3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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