快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3 Y" F/ {8 r4 o+ x3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
9 }" k% v6 n4 z6 g8处乱不惊
  u9 W# v' q7 z' X/ b% S; S9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
" ?" i, Y3 O) t) c# J6 ~2 l  |12享受天伦之乐
. @% l0 g# j, |; l2 C. X13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
- w" u, s! f, k9 c+ ^% j17有空到家里坐一坐
' i3 ^: a8 Z, b: [6 g18不是财迷
马斯洛需求理论：
/ x9 z/ L0 q0 m# N1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
( _% ?+ G. G6 g. c- L, R4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
4 Q/ k. |, ]6 y0 i& n& R4 F; @1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
' D0 _* g/ j1 b) m$ ^1 r. w( n( W: d2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
/ {  m/ ]# g  D7 d! d& M****
1 }3 C% k1 i4 {6 A. p4 p附三
& A: M4 {2 c/ J情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
# E, G6 i' c/ j( t4 s一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
+ G) J* P2 t2 z% |8 R: m2.对未来悲观
6 [- l4 @! l$ f  G' k8 Y& p# O; J3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
4 X) M, m0 _) G; z二、消极心态产生的根源
1 K8 l0 o1 o! X1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
2 `4 M& A  N: [2 z( }- M5 e: c# K( W让我们产生负罪感（期望过高）
9 g6 \) |( a6 A7 p, g5 F" Q+ O$ v有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
! G8 N, M/ z( l( P0 S2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
& Z" X) x9 t, v如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
$ ~9 Y6 P, v$ M- r% y/ ?3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
' E$ R5 ~2 W( E# o" G* A% f4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
$ g9 L5 n. d& J$ H& m6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
6 r1 y% p. P1 _- Z9 y四、调整心理压力
) y. b! R/ x/ Z- j" W! c1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
4 ]7 E5 A1 i' t7 [; c# j) s2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
  q/ \4 p* }' n5 e7 n4 o8 T% L0 b: D2 \2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
+ O' I, L/ g9 p" M" |5.会见家人和朋友
$ n2 }3 _1 I8 ?3 l' x: {" M8 O2 ~6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
$ c% Y3 x2 \; [9 q4 ]& L0 _8 Q7.笑，大笑（心理的维生素）
. U9 p3 v! b7 ?: J) c/ x  h六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
+ Z$ p/ r) _$ y  e, w7 P# i统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
  J' w5 f! d+ e- D% K  N12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
- w' z8 |2 _$ h: |5 t- F; u10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
- \6 ?2 j: M6 T* R: {" R9 J+ @解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
# x7 l& d. H: `写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
0 M/ I" l  L" N2.注意力转移：意焦即注意的焦点
$ r5 s! n+ W& V/ e; V! A3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，