快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
8 y3 H* u( i6 t: V! C. @3学会和别人分享自己的快乐
- k# G6 X. n! w  T% F  {+ S4乐于助人
# p/ I) F* V: i& R3 h# @) H5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
9 N8 q8 T# C' r" Z& p7 B; h7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
' f% r6 Q0 r# I% a5 X% f13保持高度的信心
+ Z! W. J4 z: l  Q; F7 j) R5 R14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
" c/ t9 ~  t+ ?3 N; N  D5 C16有空上上网（把握度）
+ R7 T/ f  [3 v& y17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
5 s% _" r0 ]1 |( k/ E8 n7 n1生理需求
; m. o6 G* h- B/ r. n+ g3 |2安全需求
3 y1 z. B! A, W/ y3归属与爱的需求
& M2 o, [8 b, f- e7 ^4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
+ ~- A% l7 e: f  h4 R0 v* r' e附二
我喜欢的几句话：
% q2 `" B3 S4 A7 _0 E8 H1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
+ f# b0 s4 o) e2 U1 s6 ^7 @4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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/ U. w. J% L6 W附三
情绪管理
7 w: J1 C+ E! R4 t: W9 c鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
6 Z" i, f1 V: Y智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
) U2 M# u- I" ~+ z一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
  I* z8 V  B* K8 k% B2.对未来悲观
/ n1 g5 T9 E$ f1 F: l3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
% X, S4 k7 s) K3 t+ i& b6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
. t2 a3 i* K1 R6 l* x7.空想与幻想（应该去行动）
2 s2 p  d8 F- O; X& v5 V- C& P6 ?二、消极心态产生的根源
5 A0 C3 l: a; g3 E  E8 g) }: M2 ~: ]1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
3 V) f8 D! Q( u  V. _0 ~让我们产生负罪感（期望过高）
3 e; i4 U( R! Q有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
3 ?/ Z; u6 w; L2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
( s  O$ p# j' ?) o9 G5 h5 k) B6 V三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
. l9 @9 [* }$ U" n2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
( H8 H3 m* _& J3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
# `/ ]) Y& n( l7 F  p4 y3 c& l6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
" ?, o: A+ X! ~$ Y/ i1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
% y" @: f% S8 E) |3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
3 r: ]/ ^( R" k6 ~" P五、如何 消除心理压力（七点建议）
: X: f+ b. r0 a$ D7 Y1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
+ S2 W  w; `! {" x; j3 w/ _2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
) B, {" p( j, e$ Y7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
/ z; C3 L: t  z2 }9 W1 Z30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
: v/ X; C- y7 s# x2 A( l. ^8%是值得忧虑但4%无法控制
; e! a- ?. B( |0 @/ n7 a9 R解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
. `% X# w* D! K2 v. e4 a写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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