处理丧失和哀伤 2 R! M5 }* F6 O7 c+ [* W5 {8 O
每个人都会经历哀伤。哀伤是一种正常而又自然的情绪。7 I7 ~7 ]. G1 ^* A, _
当我们经历丧失的时候,我们都会遭受一定的打击,生活的节奏也被打乱。即便是我们对这个失去做了准备,它还是会很大地影响到我们。9 w6 I( E# a& b9 Q8 ]. }
我们生命里的哀伤很多时候是因为丧失引发的。通常我们想到丧失的时候,常常联系到所爱的人的过世。但是其实我们每个人一生当中都会经历许许多多各式各样的丧失。& t/ {: J, I+ E' U6 _ U) L
· 丧失可以是可见的事物。比如一个家庭,一份工作,收入,一段关系或者重要的人,离婚,所爱的人过世,财产或者一个珍贵的东西。0 u) C, Y( Y. F$ g5 C
· 它也可以是不可见的。不如说,丧失尊重,希望,喜乐,某个角色,身份,独立,天真,信仰,自由或平安以及目标。
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所有这些情况都是因为我们丧失了生命中一些有价值的东西。丧失的东西越重大,哀伤往往就越深。所有这些境遇都会把我们生活的节奏和平衡打乱,我们需要去哀伤,这样我们才能重新建立这个平衡。) p# ]9 \7 o, ]5 o# m
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什么是哀伤?) G. k- X9 y2 M/ S. |% L
哀伤既是一种情绪,也是一种处理过程。 n/ G+ \0 n$ T: ]! d/ ?1 V! a
深深的悲伤,受伤,痛苦,伤痛,沉重,烦扰,心疼,伤心,挫败,空虚,撕心裂肺,恐惧,孤单或者绝望,等等诸如此类的情感。3 ^; z3 g9 H! m: w) p4 O
哀伤也是一种情绪处理过程。借着哀伤这个过程,我们得以渐渐地脱离这个境况或者慢慢地放手,也许是对一个人,一个地方或者一种对我们意义重大的事物。所以,在我们得以重新投入并继续更加有意义的生活之前,这个哀伤的过程是非常有必要的。
3 O9 p* w( U' P3 R3 R9 Q哀伤是一种情绪,但它也是一种必要的处理过程,借此我们才可以在丧失中生存下来,重建我们的平衡,并继续我们的人生。通过哀伤,我们才可以接受这个事实,即在我们外界的环境里那个变故已经发生了,而我们必须要在我们的内在世界也做出一个相应的改变。# s8 B' c; s/ T( D
当我们不懂得哀伤这种情绪和哀伤的过程,我们会更加容易陷入哀伤的过程而无法自拔。如果我们陷入其中太久,那么那种原本是健康的忧伤就会开始慢慢完全掌管我们的生命。1 N4 r P8 ~/ H6 s
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正确处理哀伤的方式
& P) W8 ?5 }, W9 x7 z1. 预料那不可预料的。哀伤不是一个单一的事情。要有耐心。视乎失去的这段关系或者事物的重大程度,哀伤的过程可以持续一到两年(甚至更长)。这个过程也包括了一系列的情绪经历。记住,每个人都有她自己的哀伤方式和哀伤时间。每个人经历和表达哀伤的方式都不同。比如说,一个人可能会退缩并感觉无助,而另一个人可能就会感觉愤怒并想要采取一定的行动。. ]3 ~4 t! b( M) D$ J
2.辨别你的哀伤:哀伤的表象包括以下几点
3 ~% P" G7 I5 f0 z· 肉体上感觉精疲力尽
7 K* L. O9 M6 W8 d0 L4 G9 v· 情绪失控—情绪上下波动很大2 D1 v& J# m8 g- H; D: ]; U
· 吃不下东西—食物让你反胃。人们在哀伤的时候可能会掉高达40斤的体重. A, s9 |! a( W# {5 h7 J
· 容易生病
$ r0 ]# J- o- ]2 @% ?0 u/ K· 由于你身体天生的应付机制,你所有的情感机制都完全关闭。( G& {7 \7 d+ x5 \6 q; W5 l
· 脑子混乱,思路不清或忘事2 [& @ G7 D; }% d/ l+ ?4 Q
· 持续的哭泣# U6 d, o3 u6 R( O6 s5 p& F
· 无法哭泣—竭力抑制(随着时间流逝会有很多问题浮现出来)
9 d. S( u9 x, e+ R) D7 y· 不停地忙碌,因此没有时间去思考# U3 [2 X7 ^& b& F& @
· 过度饮酒! E: J U" f' D- D, z! y1 b- B
· 药物依赖
; V' c! W8 r+ [* j· 失眠
) F$ z$ T; f) T V" {+ ^, g· 总是打盹但总是瞌睡7 w7 \+ ^, i8 v6 S( p' S
· 总是叹气
$ o$ z9 i+ j5 ]* g· 不停地提起,并沉浸其中
! ^5 ]# B- n, k- z! {# M· 对工作,房子和外表失去兴趣7 C: U% W; q5 Q( p- M$ y1 D
· 忽略个人卫生(不刷牙,不正常洗澡或者洗头)
; J1 [' y! I. G. P( `· 不好好照顾自己
3 c- x l8 S4 ?" ^+ B; k2 s) j· 幻想往日$ m; ?% R* H* }
· 遭受极度的孤单的折磨
: n4 Z6 K% d; p· 因着你做过的或者没有做过的事而背负罪疚感
' k; ?5 {9 f" i' u8 V `" ~· 对性失去兴趣% V' Z$ I1 F3 I7 D! @- ]
· 陷入自责
. Y6 q; ~/ t7 s4 O/ A; M· 在心灵里出现巨大的空洞8 F6 d' s* ?" d1 |0 R9 S; |, X
· 回想以往的情景和对话8 Q% T$ l9 X1 W- S) c8 `2 K
· 觉得你再也无法复原
2 ?. G" C/ Y0 S; ~9 e· 遭受极大的沮丧
( x, @& {. m; N0 Y1 l# T· 看不到存在的理由
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0 ~6 Y: M* w/ o4 I/ h# [. s/ _3.明白哀伤的阶段+ p* p8 R0 e2 v; {2 j* _% Y# ]
1) 一开始,我们倾向于否认那个丧失已经发生,也许还会从我们日常的交际圈退缩。这一阶段可能会持续几个月甚至更久。
G- Z2 s& L1 \% J6 d2) 愤怒。哀伤的人可能会对那个造成这个伤害的人(甚至是他/她过世了)异常愤怒,因为是他/她让这一切发生。这个人可能会对自己生气,因为自己让这一切发生了,即便事实上没有任何事物可以阻挡这件事的发生。
3 R7 D5 R* U0 [2 |4 |3) 讨价还价。现在,这个悲伤的人可能会和上帝讨价还价,问上帝说,“如果我这样做,你会把这个丧失拿走吗?”2 z& w. q4 q% S) a* R
4) 沮丧。这个人会觉得麻木。虽然愤怒和悲伤还可能隐藏在内心深处。. F% q2 u2 c9 J' |4 M2 }) d% {' q
5) 接受现实。当所有的愤怒,忧伤和悲痛渐渐消逝的时候,这个人只有接受现实。' i8 V& i( k# z7 k: s$ u9 Z
4.面对丧失 这对许多人来说似乎是一件容易的事情, 然而许许多多女人花费了很多的体力、精力和情感来拒绝接受丧失的事实或重要性。或迟或早我们终究需要在这些生活的境况中真实得触摸这些失去,早总比晚好。
+ L5 U% V' i P1 i h- ]) @允许自己感受这些感觉,并经历丧失的痛苦。你不可能避免痛苦,这会伤害到你的心灵,你会觉得很糟糕。但是这个痛苦是需要被感觉或被感知的,以使你经历痛苦和医治。如果你将痛苦推开并且拒绝感受经历它的话,这会在之后的几年中生疮化脓甚至影响到你今后的人生。如果你感受这些感觉并且经历他们的话,你的哀伤会减轻,随着时间的流逝,会消失。
& M) {# r! `0 W3 w2 y5.表达你的感受. 用语言表达痛苦通常会冲淡痛苦本身的力量. 认知你的感受—找出恰当的词来交流你心里感受到的痛苦.
1 O; @5 w& K4 `1 j/ O6.与一位信任的朋友分享. 与你的配偶或朋友交流思想可以俘虏痛苦, 不要只是谈论你的回忆或你在想什么. 谈论关于你的感受或感觉.
, q/ c0 _2 D; Z5 u7.考虑饶恕的需要. 在对付哀伤时,有需要考虑饶恕. 你需要饶恕得罪你的人, 那个人你觉得对你的丧失负有责任的人, 这个人甚至可能是你自己,饶恕那些粗心的人, 他们在你经历丧失的时候很诚挚的关心你,却在四个星期以后似乎忘记了你。
, z! |( [ t: ^0 d7 c1 k8.找出一些纪念你所丧失的东西的方式. 做一些具体的事情来表达哀伤的感受. 一种最有帮助的方式就是写日记、写信、写歌或诗。写作使我们面对、发泄、连接、探究、纪念和处理我们的哀伤。 如果你不确定你该写些什么, 问自己这样的问题:我的感受是什么?
6 B- r* H4 k, S% j6 @5 c- F! \9.要知道你的哀伤还是会被触动。记住,每次当你遭遇丧失的时候,无论你失去的是大是小,是一个人或是一个东西,它总会触动你的情感,并勾起你对其它丧失的回忆和思绪。你可能不会有意识地去思考它们,但是这些情绪却已经在那里了。那个悲伤可能会在即刻间来回,或者,它有可能持续几天(甚至更久,取决于悲伤的性质)。这时,我们需要回去,重新去做处理悲伤的过程,这样,这个丧失才能得以通过适宜的悲伤被处理掉。( C' N) w5 e- W) B4 H3 h
10. 要可以自由地问问题,“为什么?”,但是不要去等待一个答案。这一点很难,却很重要。当我们经历丧失的时候,我们的第一个反应几乎都是问“为什么?”不幸的是,这个问题往往是通向一个死胡同。首先,很多人生的经历都是没有“为什么”的答案的。我们从未有过解释。
" u) Z3 t$ n, i, {8 D) r4 m2 ~另一个寻找答案的难题是,很多时候,一个情况都是由几个不同的事实组成的。即或有一个答案,这个答案也不会是一个简单的答案,可能需要很多年的时间才能凑齐所有的片段。9 i1 k) T6 h2 G0 ^) i+ ]" E. u: j
最后的问题是,即便你找到一个答案,你仍然需要面对你的人生并继续走下去。大部分“为什么”的问题都是我们让自己的思绪在那里原地打转不愿继续前进,并且浪费我们精力的借口。
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帮助别人经历悲伤& q9 y3 d1 w& E A& s! x9 s" j
如果你关爱的人正在经历悲伤,你可以帮助他们走过这个悲伤的过程。
5 y) S8 C2 v e: I联系。打个电话,寄张卡片,参加葬礼,为其做饭或送吃的。不要让不自在,惧怕,或者不确定感阻碍了你作为一个朋友与其取得联系的举动。 提供实际的帮助。通常,只是说说,“让我知道有什么可以帮助的”是不足够的。决定一项你可以帮助的任务,并提供帮助。帮其看孩子,做饭以及跑跑腿,都是你可以帮助你在悲痛的朋友的方式。有一个慷慨而又不霸道的朋友在身边是一个很大的帮助。 成为可以交谈并接纳的人。接纳他们所表达的言语和情感的表达。避免论断或者以自己的个人角度来看他们的情绪,避免你去告诉他们应该觉得如何,或者应该如何去做。 做个聆听者。很多哀伤的人需要诉说他们的丧失,某个人,相关的事,并他们的反应。让哀伤的人诉说他们的故事,表达他们的情感。要有耐心并接纳他们的表达。 不要给予虚假的安慰。当你说“这是最好的结果”,“你一定要坚强”,“你一定要继续你的生活”等等的时候,将不会对他们有什么帮助。这些陈词滥调可能会帮助那些说这些话的人,但是对哀伤的人却没有意义。相反的,简单地表达你的悲伤,并且花点时间去聆听会更加有帮助。 - 要有耐心。记住,要从一个很大的丧失中复原需要很多的时间。让自己成为那个可以随时聆听的人。给伤心的人一个承诺,让他们可以花所需的时间去悲伤,不管这段时间将是多久或多短。让他们清楚地知道,当你拜访或者与之交谈的时候,不会有任何的“紧迫感”。记住,这个过程没有捷径可以走。
- 如有需要,鼓励他们救助专业帮助。当你觉得有一个人正在经历太多的哀痛,无法靠一个人应付时,要毫不犹豫地推荐他/她寻找专业的帮助。为他们列出一些在哀伤辅导,变故应对以及大的人生转变辅导方面的专家供其考虑。
" E: B3 K( R+ d p- N) `# G结束语7 `5 I: Q" d& P9 Q, v
很多的人在一定程度上对哀伤都有一些不当的反应,可能是抗拒,拖延或是扭曲哀伤处理过程。健康的哀伤过程会允许你去理解和解决那个丧失,从中学习并且继续前进,也许会更忧伤,但是一定会是更有智慧的人。, l7 \1 ?, d* z+ v" ?: q* w
你不可以改变你的童年,你不可以撤销你做过的事,你不可以让所爱的人起死回生,但是你可以从哀伤中复原。你可以医治,可以学习去接受这个丧失,从中学到功课并且继续你的人生。你可以再次快乐。你可以再次学习去信任。你可以学习如何设立适当的保护界限。丧失之后,人生还在继续。事实上,如果你学到了如何成功地经历哀伤,你的人生可以成为更加成熟,更有果效的人生。
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