【自控力】【凯利·麦格尼格尔 】内容、作者简介、书评

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【内容简介】
《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
【作者简介】
凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
【目录】
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
【书评】
我们真的比猩猩更强么？
哈佛和马普研究院的学生曾被邀请与猩猩们共同参加一个实验。双方面前各自放有数种食物，每位被试者都面临这样一个挑战：或者立刻吃掉其中的2种食物以充饥，或者忍耐2分钟，以换取接下来能享用6种食物的资格。实验的结果令人大吃一惊：72%的猩猩选择了为吃到更多食物而等待，而81%的人类选择了立刻进食。
　　 而更让人惊讶的是，在这些高材生中，一开始表示自控力很强的人，更多的选择了马上吃掉手里的食物；而这些自以为自控能力强的被试者，面对自己立刻吃掉这样的实验结果时，给出了“非常合理的解释”，就好像那些选择等待而获得6份食物的人，要比他们更“愚蠢”一样……为什么会这样？也许我们都自以为不是那么自作聪明的人，但是也不认为自己会比黑猩猩差，可是真的是这样的么？
　　
　　 斯坦福大学的凯利•麦格尼格尔教授通过对这个猩猩人类实验的深入解读，通过更加严谨完备的实验科学研究、开设自控力心理学课程、自己亲身实践摸索掌握自控力疗法的四个方面，多年积累不断完善，终于写出了《自控力》这本书。
　　 值得一提的是，与很多其他自控力的书不同，这本书中的自控力理论得到完备的科学证明，而其中的训练方法更是作者亲身体会所得。比如书中提到的瑜伽训练法，作者是亲自报班学习，真正体会到了瑜伽训练提升自控力的效果才写在书里推荐给大家，并且该书出版前还专门写了一本有关瑜伽的书分享给读者，在书中介绍如何通过瑜伽减轻心理负担与生理疼痛。
　　 可以说，这本书绝对超越了市面上绝大部分的自控力方面心理书籍，书中没有似是而非，模棱两可的“心灵励志”语言，句句感性温暖的话语下是认真严谨的理性分析；书中也没有晦涩难懂、华而不实的专业术语，而是一步一步引导读者找到适合自己的、独一无二的自控策略。
　　
　　 作者在书中很直接的提出：自知之明是自控力的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。自以为是的人永远也不会知道：他们费了很大的心力去避免自己工作时候闲聊，却更难抵挡甜品的诱惑，而即使拒绝了诱人的糖果，也很难在办公桌上集中精力；他们不会知道为什么对经济担忧的他们却对消费购物如此上瘾；他们不会知道为什么他们自控力不如那些乐观的悲观主义者，更不如我们的祖先。
　　
　　 其实，每个人都不完美，每个人的意志力缺陷都是人之常情，了解自己意志力缺陷的首要法则，就是认识你自己：如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，你需要知道什么样的决定需要自控力。这样，你就真正明白：你要做什么，不要做什么，想要做什么 —— 而对这三点的驾驭，正是你的自控力。
　　 当然，能接受自己，的确不是一件容易的事情，而作者深知这一点，于是在整本书中作者不停地通过各种方式来强调自我认知对力高自控力是多么的关键。自知之明是如此重要，以至于没有了这一点，再好的理论，再好的方法，再好的课程，再好的老师也无济于事，还会适得其反。
　　
　　 这本书首先希望能让你放下心中的包袱，面对自己；当你意识到自己很容易失控时，本书提供的策略将帮助你避开意志力失效的陷阱，从而引导你弄清自己如何失控、为何失控。当你完成这一点的时候，就可以一步一个脚印地用书中提供的方法找到属于自己的自控策略。
　　 不仅仅是这本书，作者还有自己的个人网站，里面介绍了更多有关自控力方面的信息，提供了视频课程及内容丰富的资料来帮助想要提高自控力的你。总之，如果能保持好奇心和自我同情，那么你很快就能掌控自己的时间和生活。
　　
　　 虽然乔布斯说过：“听从自己内心的声音”。但是你需要知道的是，他毕生最大的愿望就是和苏格拉底相处一下午，因为他相信这位哲学家能够帮助他：“认识你自己”。

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