忧伤疗法：找一张A4纸，写下忧伤

yilingche

　找一张A4纸，写下忧伤

　　把你不快乐的理由写在一张纸上，你会惊奇地发现，它们完全没有你想象的那样多，一般来说，它们是不会超过十条的。在这其中，把那些你不可能改变的理由画掉，比如你不是双眼皮或者你不是出身望族。然后认真地对付剩下的若干条，看看有哪些切实可行的方法可以将它们改变。

; ^- c# Q9 F- J# b( g　　我常常用这个法子帮助自己，写在这里，供朋友们参考。
& z( O3 u" s' H% A
2 o+ V) ~6 o. `' ^+ H　　先准备一张纸，在纸上写下我纷乱的思绪。最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。要知道，人在愁肠百结、眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、条理化，用通俗点的说法，就是给问题梳个小辫子。实践证明，这是个好方法。
# p- T& f( F. p4 i) s9 Q
　　具体的操作步骤是这样的。假如你感到沮丧，就请你分门别类地把沮丧的理由写下来。假如你哀伤，就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来。如果你也不知道因为什么，就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措、诸事不顺的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。不要嫌麻烦，依此类推--当你愤怒的时候，当你寂寞的时候，当你无所适从的时候，当你自卑和百无聊赖的时候……都可以用这个法子试一试。
2 I3 w% p+ ?! D2 {
　　给你一个建议--找一张大一些的纸，起码要有A4纸那样大。如果你愿意用一张报纸一般大的纸，也未尝不可。反正我常常是这样开始的，引发我不适的感觉是如此强烈，深感没有一张大纸根本就写不下。数不清的理由像野兔般埋伏在烦恼的草丛里，等待着我去一一将它们抓出来。如果纸太小了，哪里写得下？写到半路发觉空白地方不够了，再去找纸，多么晦气！

　　当然了，你要找一个安静的地方。你要独自一人。不要把这当成一个玩笑，精神的忧伤是值得认真对待的，我们要凝聚心力，有条不紊地打开创口。
7 W' x+ Z; y& i
　　我当过外科医生，每逢打开伤口的时候，我都要揪着一颗心，因为会看到脓血和腐肉，有的时候，还有森森白骨。但是，任何一个负责任的医生，都不会因为这种创面的血腥狼藉而用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会养虎为患，使局面越来越糟。

1 L7 z" \- ^9 f' M# {5 {) ~* b　　打开精神的伤口也是需要勇气的。当你写下第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。
8 r' C" n& f6 f
　　第一刀捅下去之后，你在迸出眼泪的同时，也会感到一点点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。

　　乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。这一次，稍稍容易了一些。不是吗？因为万事开头难啊！你已经开了一个好头，你已经把让你最难忍受的苦痛，凝固在了这张洁白的纸上。这张纸，因了你的勇敢和苦痛，有了温度和分量。

　　第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！这应该不是什么太难之事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下。

　　写！继续！用不着掂量和思前想后，就这样写下去。等到了你再也写不出来的时候，咱们的"白纸疗法"第一阶段就先告一段落。
* ~" y6 E9 b; k, [3 D' e
　　摆正那张纸，回头看一看。
) b- M/ N; f3 E7 u4 w+ b$ v7 x
( a* G$ u# t/ j) x: w" r　　我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多！在一瞬间，你甚至有些不服气，心想造成我这样苦海无边纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差池，我想得还不够深不够细，概括得还不够周到，整理得还不够全面……
& d+ ], |3 H$ C3 B8 [, j' u
+ h7 R( w- h7 V2 O4 y　　不要紧。不要急。你尽可以慢慢地想，不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由，不要遗漏一星半点。
% [: x: o& l) f5 z+ o; z. m
　　好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的"白纸疗法"第一阶段正式完成。

　　你可以细细端详这些让你苦恼的罪魁祸首。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过十条。
+ a7 ]# l0 o1 `/ p2 ]' h
不信，我可以试着罗列一下。
3 V* r7 g' C! ?, G- u( a
) W$ U. w0 {8 H7 r( u/ s' I　　1.亲人逝去；

　　2.工作变故；
3 O3 M- `- ~9 l* ~" Z0 m6 @2 b" F
　　3.婚姻解体；
: a, M7 l2 z  n
　　4.人际关系恶劣；

　　5.缺乏金钱；
2 e% t8 O2 J. o& h' N
5 T# t8 j0 D; A9 ]　　6.居无定所；
% V' s* n& }2 Z
3 u% Z/ c( |6 w8 H$ r1 `　　7.疾病缠身；

0 y* C* @' S( f' ^　　8.牢狱之灾；
5 J; ^- {* E9 u3 i! Y2 L/ X" z$ O7 {
4 D9 o6 A: }* J8 t# f　　9.失学失恋；

9 g+ v% q  x2 f5 e" c　　10.……
" Q& U7 Z9 W5 _8 p) o" H% v) b
& g  ]$ Y& C  B　　看到这里，你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢？这种人在现实中的比例，太低了！万分之一有没有啊？是的，我完全能理解你的讶然，但是，正如我们前面所说的，即使是这样的"头上长疮脚下流脓"的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过十条。
3 Y: Q- s7 z, C. g/ X% P6 p
4 T9 t2 H- i9 o　　现在，白纸疗法进入第二个阶段。
, G! D5 B( ?: [7 z/ X0 b" k
　　把你的那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力来争取摆脱困境。对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。
- t1 ]7 B6 L9 [- K6 S1 I
　　咱们还是拿那个天下第一倒霉蛋的清单来做个具体分析。

　　1.亲人逝去；

# d8 H! S9 v" x: h1 P) s　　2.工作变故；

0 [. P/ N9 j" @+ P: a. i% k　　3.婚姻解体；

0 s8 }$ N5 Y1 t/ R　　4.人际关系恶劣；

  D3 {! [! e7 m: I& t　　5.缺乏金钱；

　　6.居无定所；

3 w# d" y5 o  Y, L- D* w' x　　7.疾病缠身；

: X, C6 m$ h4 Q% D# X& V4 T7 Y9 r　　8.牢狱之灾；
6 W& D$ M* c. V$ `0 `
7 M7 H2 f- \# R! ^. J" C% }6 X　　9.失学失恋。

" L* _+ `% l4 k5 X　　不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。
& b9 R2 ]1 ~, P- Y) u: B; ^
　　已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情，假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。
. D* A/ F- _2 K7 h
　　可以做出的改变：
4 b7 I* g+ E% S. e# Z' u7 Q
. y* Z2 o* G3 O# c4 F* \" Y　　1.在牢狱里，服从管理，争取减刑。
4 G: ~: w2 o. Q$ J' i4 L
" \, Q. X/ R% ]0 g9 V) ~/ X  n( l　　2.积极治病，强身健体。

　　3.学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。
) z- \- F: N$ A
! o. Q4 p0 z+ p4 s* {　　通过剖析这张超级倒霉蛋的单子，我想你已经知道了该怎么做，我这里也就不啰唆了。毕竟每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的。我也就不打听你的隐私了。现在，让我们进入"白纸疗法"的第三个阶段。

　　第三个阶段非常简单，就是你给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。