|
|
野外活动最常用的运动——走路（徒步）
6 R: G4 m M5 J, ?3 {
. q/ H/ n$ f- V' N" K0 W* X 也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。 2 i7 I9 G9 f" |( t4 W2 m6 y
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。 - ?5 p3 E" S& T/ l1 n% P5 Z
龟步 9 i; l' {' i& C* j6 C
: k! N/ j$ j1 ]( g 在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
/ I- Q$ q: |7 r. m* Z( C/ t 吹气
8 W I7 G9 B: t5 ~7 F, f( P9 X
# P. x0 X' J2 F7 X8 c q6 | 跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。 & R# y: C4 P4 `3 L
# O" w+ D; \# G2 j. U9 p" k 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 t" R) j& Y* a; j
利用肌肉 . N, N4 k) ^. d y/ O7 P8 ~1 t4 x1 X
+ K `" S# Q! p6 O& d; a K
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
- H* V2 u- J2 G; t, i0 Q 休息补充
' r! o. i7 Y, l
# x( N, m x. X N$ [5 r 还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。 |
|
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2009-3-6 12:16
